剖腹產後多久可以運動減肥 剖腹產運動減肥的注意事項

发布时间：2025-11-02 19:55:07 来源：荷葉雞網 作者：張惠妹

一般孕婦在生完孩子後身材都會變樣，生完孩子後的寶媽就會開始急著要減肥，那麽剖腹產後多久可以運動減肥呢，運動減肥的注意事項有哪些呢。

1、剖腹產產後6周可以慢慢酌情開始減肥

在產後大約6周，才可以根據自身的恢複體力情況來考慮減肥計劃，與偶一點必須注意，在坐完月子是不能立刻開始減肥的，經過1個月的休養時間，並不能使自身的身體完全恢複到產前的狀況，所以，還是需要繼續恢複好自身的體力，並主要以調整飲食為主。

2、剖腹產產後的第2個月可以適當增加運動量

2個月當身體得到恢複後，根據個人的刀口恢複情況，可以適當增加運動量，還可以減少一定的食量，改善飲食習慣，不過進行母乳喂養的媽媽，一定也要注意保證寶寶的的營養攝取成分，不要為了自身的減肥而節食，這樣不僅讓寶寶的營養成分不足，還會導致自身社體的危害，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

3、剖腹產產後的第4個月可以加大減肥力度

剖腹產產後的第4個月後，可以像產前一樣減肥了，不過還是對於在母乳喂養期間的媽媽，仍然隻適合產後2個月以後的減肥方式，適量減少食量和適度增加運動，對於不需要母乳的媽媽可以加大減肥的力度。

1、注意產後盡早排尿

一般在媽媽們在剖腹產手術二十四小時之後，麻醉藥物會慢慢的消退掉，因此產婦們的膀胱功能會逐漸得到恢複，此時，產婦們要盡早拔掉尿管，實現自行排尿，促使腸肌蠕動，使腸道內的氣體盡快排出，以免引發尿路感染。

2、減少使用止痛藥

在剖腹產手術之後疼痛難耐，使用大劑量的止痛藥物，過量的使用止痛藥物，對產婦的產後恢複不利，要盡可能的減少使用止痛藥。

3、不要在短時間內下床活動

剖腹產產後的媽媽恢複較慢，在短時間內不能下床活動，因此，要注意多采取半臥位的姿勢，以免導致產後惡露不能正常的排出狀況，在能下地活動時，也要在家人的攙扶之下，以免發生腸粘連、血栓性靜脈炎。

4、在剛剛分娩後切莫節食

在身體還未完全恢複到孕氣前的程度，切莫節食，產後如果使用強製節食的方法，不僅會導致你們的自身身體恢複慢，而且節食嚴重著還會引發產後的各種並發症。因此，分娩後正是需要補充營養的時候。

5、切莫服用減肥藥

在分娩後服用減肥藥是萬萬不可采取的減肥方法，因為，大多數的減肥藥主要通過增加人體體內的排泄量，而達到減肥的目的，況且減肥藥還會影響人體的正常代謝。

產後半年，大多數的寶媽身體是完全恢複了，而選者在這個時候可以放心的減肥，甩脂肪。可以加強運動、控製高熱量食物的攝入，例如，跑步，跑步可以消耗熱量，堅持跑步會令你的心髒和心血管係統更強大。遊泳也是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實。

1、調理身體正確把握減肥時機

上述已經提及到減肥的做佳時機，一定要注意個人的身體來進行減肥，在你想要減肥的時候，最重要的還是先要調理身體，因為產後比較虛弱，不要過度節食與沒有規律的運動，以免對身體造成傷害。

2、合理調整飲食作息習慣

無論是順產還是剖腹產產後的媽媽們的飲食搭配是最重要的，在飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，這些寫食物對於瘦腰的順利進行有著至關重要的作用。均衡膳食，按時進餐，杜絕高熱量食物，保證充足的睡眠，其實這樣也是改善代謝循環的方法，對減肥也有一定的作用。

3、保持水份充足

攝取足夠分的水份，水能讓我們增加飽腹感，而且對熱量食物的欲望也會減少，這樣有效的控製自己，才會讓身材日益恢複到最好的狀態。

4、保持運動

休閑在家帶寶寶的媽媽們，要想早日的塑身成功，那麽就不要放過任何一個運動鍛煉的機會，站立的時候不要光站立，可以做一些緊縮臀部的動作，而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候，任何一件小事情都可以讓自己運動起來，這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

5、減肥瑜伽

瑜伽減肥是最健康的方法之一了，不僅可以重塑完美的體態，還可以讓你提升氣質。

6、腹部按摩

在媽媽們洗完澡後多做一些腹部按摩，按時按摩的力度一定要掌握好，不然會影響傷疤的恢複，每天堅持10分鍾腹部按摩，是可以促進腸胃的蠕動，幫助推動人體體內的代謝物排出，並且能通過增加腹部的溫度來促進腹部脂肪的分解。

7、散步減肥

散步不能能快速恢複身體體質，對瘦身也是非常的有幫助。飯後散步是最好的。

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